De eerste tip: wat is jouw motivatie
Waarom heb jij dit als goed voornemen voor jezelf gekozen? Probeer voor jezelf een goed beeld te krijgen van waarom je meer wil bewegen, gezonder wil eten of afvallen. Schrijf dit voor jezelf op en hang deze motivatie op een plek die je vaak ziet. Het helpt ook als je jouw doel met iemand bespreekt, deze kan jou dan motiveren en een steuntje in de rug geven.
Leg de focus op het proces in plaats van te praten over de uitkomst
Het is makkelijker om het gedrag te beïnvloeden dan het resultaat. Daarbij is het eindresultaat vaak ver weg en erg abstract. Door de focus te leggen op de weg hier naartoe (het proces) houd je de stapjes klein en maak je de doelen haalbaar.
Maak jouw voornemen vervolgens concreet
Zorg ervoor dat jouw voornemens concreet zijn. Zeg dus niet alleen tegen jezelf dat je dit jaar meer wilt gaan bewegen, maar formuleer een doelstelling. Begin met kleine stapjes in het proces. Bijvoorbeeld; de komende zes weken wandel ik in elke pauze twintig minuten. Dit geeft je de kans om klein te beginnen, en als het goed gaat de doelen bij te stellen.
Een goede voorbereiding is het halve werk
Je omgeving heeft grote invloed op wat je uiteindelijk doet. Je kan jezelf dus makkelijk helpen: leg verleidingen uit het zicht, bijvoorbeeld koekjes in een dichte trommel in plaats van op tafel. Zet de dingen die je wilt doen juist klaar, zoals sportkleding bij de deur of een schaal fruit op tafel. Wil je elke dag wandelen, maar wordt er regen voorspeld? “Dan trek ik een regenjas aan en leg deze nu al klaar, samen met mijn kleren!“. Een slimme omgeving helpt je automatisch in de juiste richting.
Koppel de goede voornemens aan een bestaande routine
Een nieuwe gewoonte went makkelijker als je deze koppelt aan iets dat je toch al doet. In plaats van extra tijd vrij te maken voor de sportschool, kun je je bestaande routines aanpassen: vaker fietsen, een stuk van je reis wandelen of squats doen terwijl je koffiezet. Zo voelt het minder als ‘iets extra’s’ en houd je het makkelijker vol.
De laatste tip: doe het niet alleen
Een extra stok achter de deur helpt goed bij het aanleren van een nieuwe gewoonte. Samen aan een doel werken zorgt voor extra motivatie en maakt het ook leuker. Samen een stuk wandelen of fietsen en tegelijk kunnen bijpraten, of met elkaar een nieuw recept uit proberen.
