Je bent het jaar goed begonnen. Voor jezelf heb je een mooi voornemen gemaakt van iets dat je in 2026 heel graag wil bereiken. Maar hoe vaak heb jij al geprobeerd een nieuwe gewoonte aan te leren, om na een paar weken toch terug te vallen in oude eigenschappen?
Gemiddeld duurt het 66 dagen om nieuwe gewoontes aan te leren. Het duurt nog langer om oude gewoontes af te leren. Het succesvol halen van jouw doelen ligt in geduld, strategie, aanpassingsvermogen en weten hoe je om moet gaan met als een dagje niet (helemaal) lukt. Sportief Hilversum geeft jou graag wat advies en tips die er voor zorgen dat je eind 2026 kan zeggen dat jij jouw doel hebt bereikt.
Richt je omgeving slim in:
Wat je doet is vaak een gevolg van wat je om je heen ziet. Het is dus niet nodig om alleen op wilskracht te vertrouwen. Zet de dingen die je wilt doen in het zicht en verstop de dingen die je niet wilt doen.
- Wil je meer water drinken, zet dan een kan water en een glas op je bureau;
- Wil je minder gedachtenloos tv kijken? Leg dan jouw afstandsbediening weg in een kast (en leg de batterijen in een andere kamer).
Zorg ervoor dat je geen excuus meer hebt:
De meeste nieuwe gewoontes stranden omdat ze voelen als een hele opgave. Maak het voor jezelf daarom makkelijker. Minder gedoe zorgt ervoor dat jouw herenen denken “dat kan ik wel even doen”, en hoe groter de kans dat je het volhoudt. Zorg dat alles wat je nodig hebt al ruim van te voren klaar ligt;
- Wil je vaker een stukje gaan hardlopen? Leg je sportspullen alvast de dag van te voren klaar en zoek een leuke ronde uit;
- Ben je van plan gezonder te gaan lunchen? Bereid ’s avonds de lekkere salade alvast.
Pas je micro-doelen aan op jouw belastbaarheid
Vaak stellen we te grote doelen wat het lastig maakt om te veranderen. Het is goed om hierbij te beseffen; niet elke dag is hetzelfde. Je fysieke en mentale belastbaarheid varieert, en het is belangrijk om je doelen hierop af te stemmen.
Heb je pijn, ben je moe of gespannen? Dit zijn signalen dat je fysiek minder aankunt. Voel je je gestrest of overweldigd? Dan is je mentale belastbaarheid lager. Maak een onderscheid tussen resultaatdoelen en dagelijkse doelen. Wat doe je vandaag om dichterbij je einddoel te komen, bijvoorbeeld: “Ik loop vandaag 20 minuten, ongeacht de afstand”.
Door je dagelijkse doelen aan te passen aan je belastbaarheid blijf je consistent, zelfs op slechte dagen. Een praktische tip is om hierbij een minimale variant van je dagelijkse doel te maken. Dat helpt om toch in het ritme te blijven. Bijvoorbeeld 30 minuten rustig wandelen of zelfs een serie stretchoefeningen van 15 minuten terwijl je op een goede dag 60 minuten wandelen als doel hebt.
Weet dat tegenslag erbij hoort
Een terugval hoort erbij. Het is heel normaal dat je soms in oud gedrag vervalt, dit overkomt de meeste mensen. Besef daarom dat dit niet direct betekent dat jij jouw doel niet kan halen. Je hebt een slechte dag en probeer het morgen opnieuw. Elke herhaling versterkt jouw nieuwe gewoonte.
Om de draad goed op te pakken kan je denken aan de volgende tips:
- Neem elke week de tijd voor reflectie: “wat ging goed, wat kan ik verbeteren, hoe voel ik me bij de voortgang?” Door te reflecteren ontdek je wat bij jou werkt, welke drempels je hebt en kan je jouw doelen aanpassen aan de omstandigheden.
- Zet vinkjes en gun jezelf een beloning als iets is gelukt. Door elke keer een vinkje te zetten geef jij jezelf en positief gevoel. Vergeet niet om jezelf ook te belonen. Dat kan iets kleins zijn zoals een rust momentje met een lekkere kop thee na afloop of dat concertkaartje wat eigenlijk net iets te duur is.
Extra ondersteuning via het Leefstijlloket
Vind je het lastig om een plan te maken wat goed bij je past, of weet je niet wat er allemaal mogelijk is? Maak dan een afspraak en kom langs bij het Leefstijlloket in Hilversum Oost, Noordoost, Zuidwest of de Hilversumse Meent voor een gratis adviesgesprek met de buurtsportcoach Leefstijl!
Klik hier voor alle informatie over de Leefstijlloketten en om en afspraak te maken.
